Уроки массажа: Как расслабить мышцы спины за 10 минут

Как убрать спазм в спине? Именно спазм является самой распространенной причиной боли в спине. И только 5% случаев вызвано грыжей межпозвоночных дисков.

Все причины болей в спине

Не связаны с патологией позвоночного столба (Невертеброгенные):

• миофасциальный синдром – боли в мышцах;

• воспаление мышечной ткани – миозит;

• болезни внутренних органов;

• растяжения связок и мышц, связанные с большой нагрузкой;

• патология крупных сосудов, например, аневризма (резкое расширение) брюшного отдела аорты;

• психические расстройства и т.д.

Связаны с патологией позвоночника (Вертеброгенные причины):

• патология межпозвонковых дисков, в том числе, грыжи;

• сужение позвоночного канала;

• болезни суставов;

• последствия травм;

• врожденные пороки и аномалии развития;

• обменные нарушения;

• спондилиты – воспалительные процессы в межпозвонковых суставах.

Ряд факторов, которые провоцируют боль

• тяжелые физические перегрузки, в результате чего происходит спазм мышц;

• неудобные или статичные позы, которые человек занимает длительное время;

• нетренированные мышцы и их перегрузка, малоподвижность;

• травмы и микротравмы;

• переохлаждение;

• длительное неподвижное состояние, например, постельный режим;

• злоупотребление алкоголем;

• заболевания внутренних органов;

• патология суставов;

• избыточный вес;

• индивидуальные особенности: искривление позвоночника, сутулость;

• нерациональное питание, болезни органов пищеварения, которые могут сопровождаться нарушениями всасывания витаминов, минерального обмена, значительным поступлением солей, влияющих на суставы;

• инфекции;

• профессиональные вредности: термические воздействия, колебания температуры, вибрация, работа с тяжестями и т.д.

Сокращенная мышца ущемляет нерв, который проходит сквозь мышечную ткань.

Поза ребенка (она же поза младенца, Balasana)

Это поза убирает спазм у большей части мышц спины и передней поверхности бедер. Отлично подходит при боли в спине. Выполняя эту позу важно мягко дышать в своем темпе через нос.

Поза растягивает следующие мышцы

• Мышца, выпрямляющая позвоночник

• Нижний и средний пучки трапециевидной мышцы

• Ромбовидные мышцы

• Квадратная мышца поясницы

• Четырехглавая мышца бедра

• Большая ягодичная мышца

• Задняя группа мышц бедра

ПОДСКАЗКИ:

* Если боль в коленях. Поместите подушку между икроножными мышцами и бедрами, если ваши подколенные сухожилия напряжены, чтобы вы могли расслабить спину. * Сосредоточь на своем дыхании — позвольте своему животу быть мягким, чтобы вы могли делать приятные, медленные, глубокие вдохи. * Представьте, что вы дышите в заднюю часть тела, чтобы растянуть спину * Ваши руки могут быть рядом с вашим телом или сложить ладони друг на друга (или в кулаки) и положить под лоб, чтобы расслабиться

* Идеальная поза, в которую можно встать перезд сном, если у вас проблемы со сном. * Убедитесь, что ваша голова связана либо с полом, либо поместите опору под нее, чтобы земля приблизилась к вам. Важно, чтобы ваша шея была расслаблена. * Для наибольшего растяжения мышц спины - колени расположите чуть шире грудного отдела.

Точечно продавливая напряженные мышцы спины в этой позе мы кратно увеличиваем их растяжение. Важно использовать принципы лечебного тайского массажа, которые усиливает этот эффект.

Кроме этого поза ребенка воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.

Благодаря этому в позе можно почувствовать себя максимально комфортно. У вас получится полностью расслабиться и отдохнуть, как в утробе у матери.

Другие преимущества

Поза оказывает благотворное влияние и на органы брюшной полости. Глубокое дыхание способствует массажу грудной клетки, что в свою очередь, выводит шлаки из организма, помогает снизить жировые отложения, предотвратить запоры. Поза ребёнка достаточно аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей и лодыжек. Поэтому крайне важно, находясь в Баласане, сосредоточиваться на внутренних ощущениях и полном расслаблении мышц. Поза ребёнка успокаивает, устраняет раздражительность, снимает головные боли и мигрени. Ещё одно преимущество Баласаны – оно одинаково хорошо подходит как новичкам, так и опытным практикам.

Массаж спины в позе ребенка

! Массаж выполнять во время ремиссии, то есть при уменьшении болей в спине.

Пациент принимает позу ребенка. Грудной отдел при этом стремиться опустить максимально ближе к полу. Руки располагает над головой. У большинство людей плечи также спазмированны, поэтому они будут испытывать боль в плечевом суставе. Это поза благотворно воздействует на плечи, но если у нас задача протянуть грудной или поясничный отдел, то пациент может согнуть руки в логтях и опустить их ближе к корпусу.

Многие будут испытывать дискомфорт в этой позе в бедрах. Это связано с тем, что их четырехглавые мышцы бедер укорочены. Для большего комфорта можно положить подушку между ног, либо между бедрами и икрами.

Зона давления.

Мы проходим все мышцы рядом с позвоночником. Самая крупная из них формирующая холмик рядом с позвоночником - группа мышц выпрямляющих позвоночник. На фото зона давления отображена красной линией.

Это мощная группа мышц. И их работа очень важна – поддерживать позвоночник в вертикальном положении.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, на самом деле представляют собой три мышцы: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную.

Времы пребывание в позе

Я не рекомендую более 6 минут. Закрепощенные мышцы будут давать о себе знать. 15-20 % пациентов не могут находиться в позе более 2х минут. Как только наступает дискомфорт можно перевести пациента в коленно-логтевую позу на 15 секунд. После это сделать еще один, два подхода терапии.

Прогиб назад

Упражнение с прогибом назад для верхней части тела — отличный способ раскрыть грудной отдел, который часто напряжен и зажат. Растягивая мышцы в этой области, можно устранить спазмы диафрагмы и улучшить работу дыхательной системы, сердца и пищеварительного тракта.

Прогиб назад также увеличивает амплитуда дыхания и работа диафрагмы, которое, оказывает положительное влияние на функцию мозга и психическое здоровье.

Кроме того, прогиб назад обеспечивает хорошую растяжку мышц спины, помогая повысить гибкость и улучшить осанку.

Прогиб назад в нашем комплексе необходим для компенсации после наклона вперед.

Пациент садится в простую позу (по турецкий), массажист садится в 30 сантиметрах на корточки сзади. Удерживая пациента за плечевой сустав укладывает его на свои колени. Если пациент испытывает дискомфорт от давления коленей, то на колени можно положить полотенце. Ориентировочное время пребывания в позе 2 подхода по 2 минуте.

Противопоказания к массажу

• Острые заболевания и обострение хронических заболеваний

• Воспалительные процессы в организме

• Острая стадия болей в спине

• Беременность

• Онкология

• Повышенная температура

• Послеоперационный период 3-6 месяцев

• Острая сердечная недостаточность

• Кожные заболевания передающиеся контактным путем

! С осторожностью при межпозвоночных грыжах.

Чтобы получить второй урок выполните задание

Задание

1.Выполни данные два упражнения на вытяжение мышц спины своему партнеру. Для комфортного выполнения можно положить одеяло на пол или коврик для йоги.

Напиши в комментариях как прошел массаж?

Изменилось ли состояние твоего партнера?

2. Сделай упоминание в сториз со своей личной страницы в инстаграм.

С фразой:

"Научился расслаблять спину за 10 мин на бесплатном уроке у @ulyanov_yury"

Пришли мне ссылку на свою сториз с упоминанием.