top of page

Уроки массажа: Как расслабить мышцы спины за 10 минут

Обновлено: 2 февр. 2023 г.


Как убрать спазм в спине? Именно спазм является самой распространенной причиной боли в спине. И только 5% случаев вызвано грыжей межпозвоночных дисков.

Все причины болей в спине

Ряд факторов, которые провоцируют боль

Сокращенная мышца ущемляет нерв, который проходит сквозь мышечную ткань.


Поза ребенка (она же поза младенца, Balasana)

Это поза убирает спазм у большей части мышц спины и передней поверхности бедер. Отлично подходит при боли в спине. Выполняя эту позу важно мягко дышать в своем темпе через нос.

Поза растягивает следующие мышцы



ПОДСКАЗКИ:

Точечно продавливая напряженные мышцы спины в этой позе мы кратно увеличиваем их растяжение. Важно использовать принципы лечебного тайского массажа, которые усиливает этот эффект.


Кроме этого поза ребенка воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.

Благодаря этому в позе можно почувствовать себя максимально комфортно. У вас получится полностью расслабиться и отдохнуть, как в утробе у матери.

Другие преимущества

Массаж спины в позе ребенка


! Массаж выполнять во время ремиссии, то есть при уменьшении болей в спине.


Пациент принимает позу ребенка. Грудной отдел при этом стремиться опустить максимально ближе к полу. Руки располагает над головой. У большинство людей плечи также спазмированны, поэтому они будут испытывать боль в плечевом суставе. Это поза благотворно воздействует на плечи, но если у нас задача протянуть грудной или поясничный отдел, то пациент может согнуть руки в логтях и опустить их ближе к корпусу.


Многие будут испытывать дискомфорт в этой позе в бедрах. Это связано с тем, что их четырехглавые мышцы бедер укорочены. Для большего комфорта можно положить подушку между ног, либо между бедрами и икрами.


Зона давления.

Мы проходим все мышцы рядом с позвоночником. Самая крупная из них формирующая холмик рядом с позвоночником - группа мышц выпрямляющих позвоночник. На фото зона давления отображена красной линией.


Это мощная группа мышц. И их работа очень важна – поддерживать позвоночник в вертикальном положении.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, на самом деле представляют собой три мышцы: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную.




Времы пребывание в позе

Я не рекомендую более 6 минут. Закрепощенные мышцы будут давать о себе знать. 15-20 % пациентов не могут находиться в позе более 2х минут. Как только наступает дискомфорт можно перевести пациента в коленно-логтевую позу на 15 секунд. После это сделать еще один, два подхода терапии.


Прогиб назад

Упражнение с прогибом назад для верхней части тела — отличный способ раскрыть грудной отдел, который часто напряжен и зажат. Растягивая мышцы в этой области, можно устранить спазмы диафрагмы и улучшить работу дыхательной системы, сердца и пищеварительного тракта.

Прогиб назад также увеличивает амплитуда дыхания и работа диафрагмы, которое, оказывает положительное влияние на функцию мозга и психическое здоровье.


Кроме того, прогиб назад обеспечивает хорошую растяжку мышц спины, помогая повысить гибкость и улучшить осанку.

Прогиб назад в нашем комплексе необходим для компенсации после наклона вперед.

Пациент садится в простую позу (по турецкий), массажист садится в 30 сантиметрах на корточки сзади. Удерживая пациента за плечевой сустав укладывает его на свои колени. Если пациент испытывает дискомфорт от давления коленей, то на колени можно положить полотенце. Ориентировочное время пребывания в позе 2 подхода по 2 минуте.

Противопоказания к массажу

Чтобы получить второй урок выполните задание



Задание

1.Выполни данные два упражнения на вытяжение мышц спины своему партнеру. Для комфортного выполнения можно положить одеяло на пол или коврик для йоги.

Напиши в комментариях как прошел массаж?

Изменилось ли состояние твоего партнера?


2. Сделай упоминание в сториз со своей личной страницы в инстаграм.

С фразой:

"Научился расслаблять спину за 10 мин на бесплатном уроке у @ulyanov_yury"

Пришли мне ссылку на свою сториз с упоминанием.

359 просмотров3 комментария

3 Comments


Да научился расслаблять спину спасибо за ценный урок

Like

Сергей
Сергей
Feb 01, 2023

Да, почувствовал изменения. Благодарю, ценно.

Like

M
M
Feb 01, 2023

Благодарю за урок.

Like
bottom of page